高效抗阻力女子塑形跟传统健身的撸铁从审美上有很大区别。现在的女子塑形是在你身材有胸、有翘臀、有饱满的背部的基础上打造更高级的感觉。原有的基础上让你有胸有臀，并且凹凸有致，让你更加有女人味，追求打造的是身材比例，精雕的是肌肉的线条感，打造一字肩、迷人的背沟、打造45度C翘臀、饱满的胸部，凸显高级，更符合当下东方女性的审美。而传统的健身房用的器械完全不一样，但因审美不同，练习的方法不同，运动的轨迹不同，所选择的重量不同，所以练出来的是身材感觉相差很多。
    什么是抗阻力训练，抗阻力训练又称阻力训练，它是通过我们借助一些器械和小工具，进行的一些负重和一些阻力性进行的训练。常见的抗阻力训练有：俯卧撑，哑铃弯举、杠铃卧推训练动作，这些都是属于比较传统的抗阻力训练，一般男士增肌练习的比较多。现在这些工具也运用到女子塑形当中，如哈克深蹲机、外展机、龙门架高位下拉、龙门架坐姿划船、卧推凳、哑铃、杠铃、阻力杆、拉力绳、阻力带、数字带。结合这些工具，可以更高效的练习一字肩、背沟、45度C翘臀、饱满的胸部，真正的达到更高级美。