2025年5月青岛站抗阻力
5月1日-5月5日
    在青岛站的刘希芳维密抗阻力课程中，卜丹老师凭借深厚专业知识与丰富经验，为学员们开启了一场重塑身体与心灵的精彩之旅。
课程伊始，卜丹老师深入讲解抗阻力训练原理。她提到，抗阻力训练基于肌肉 “超量恢复”，训练中肌纤维受损，恢复时会增粗变强，实现肌肉生长与力量提升。这让学员们对训练有了科学认知，为后续实践筑牢理论根基。
    在器械训练环节，杠铃、哑铃成为塑造身形的得力助手。老师详细示范并指导卧推、深蹲、硬拉等经典动作。以深蹲为例，老师强调双脚与肩同宽，脚尖微微外展，下蹲时膝盖不内扣，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再依靠腿部和臀部力量平稳站起。这样能有效刺激大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌以及臀部肌群，帮助学员打造紧实有力的下半身。在老师耐心指导下，学员们逐渐掌握动作要领，从最初的颤颤巍巍到后来能较标准地完成多组动作。 弹力带训练独具特色。
弹力带阻力随拉伸长度变化，能全程提供张力。老师带领学员进行弹力带深蹲、弹力带肩推等练习。做弹力带深蹲时，将弹力带环绕在大腿根部，随着下蹲，弹力带阻力增加，进一步挑战腿部和臀部肌肉，强化训练效果。对于肩部，弹力带肩推能有效锻炼三角肌，改善肩部线条，增强肩部稳定性，预防肩部疾病，尤其适合长期伏案工作的学员。 自重训练贯穿课程始终。
    俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作看似简单，实则对身体控制和肌肉力量要求颇高。老师针对不同学员体能，提供进阶与退阶方法。如针对力量较弱学员，采用跪姿俯卧撑降低难度；鼓励有一定基础学员尝试窄距俯卧撑，更精准刺激胸肌中缝。平板支撑训练时，老师强调要保持身体从头到脚呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，以此高效锻炼核心肌群，增强身体平衡与稳定能力。
    课程还采用分化训练策略。将全身肌肉分部位训练，如周一练胸肌与肱三头肌，周三练背部与肱二头肌，周五练腿部与臀部等。如此安排，让每个肌群有充足休息恢复时间，促进肌肉生长，提升训练效果。同时，遵循渐进性超负荷原则，随着课程推进，老师引导学员逐步增加训练重量、难度或次数，持续给肌肉新刺激，避免训练进入平台期。 在卜丹老师的青岛站抗阻力课程中，学员们在汗水挥洒中不断突破自我。不仅收获了紧致有型的身材，更培养了坚韧意志，深刻领悟到抗阻力训练的魅力与价值，向着更健康、更美好的自己大步迈进。