骨盆歪斜的自我检查
面对全身镜双脚併拢伸直坐在地上，检查两个脚底板有没有呈现漂亮的V字型，没有的话可能是髋关节出现歪斜。
在家中空旷处地上用胶带贴出一条直线，闭著眼睛走一小段后张开眼，如果无法走直线可能是身体歪斜。另外，闭起眼睛走路会严重摇晃的话，则可能是歪斜较严重。
闭眼，双手向前伸直，自然让两手食指尖相碰，如果互相错开代表骨盆、肩膀出现歪斜。
骨盆歪斜矫正操
放松髋关节——摇摆体操
1、站在墙壁前双手扶墙，单脚站立
2、离地的一脚放松，前后左右摇晃1分钟后换脚
这样做可以放松骨盆与背部肌肉，提升血液循环，所以还有改善肩颈痠痛与头痛的效果。有时间的话，一天之内可以多做几次。
矫正骨盆——万岁体操
1、双脚比肩膀略宽站立，试试往前弯摸地与下腰哪个做起来比较放松。
2、深吸气踮脚，双手十指交扣往上举，向上延伸到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒。
第一步骤往前弯比较轻松的人，十指交扣上举时手心向天花板。下腰比较轻松的人，则手掌面向地板。这个动作可以伸展背部肌肉，改善驼背与腰痛。只要解决了骨盆歪斜，就可以让身材看起来更紧实，打击凸凸的小腹。
解决左右不对称还能瘦腰——体侧伸展操
1、双脚比肩膀略宽站立，手摸着腿外侧，身体往左右侧倒，找到比较轻松的一边。
2、深吸气，身体往比较轻松的一边缓缓倒下，延伸到极限后停住。憋不住后全身静止10秒放松。
改善背骨、骨盆扭转——合掌旋转操
1、双脚比肩膀略宽站立，双手在胸前合十，左右旋转上半身，找出比较轻松的一边。
2、深吸气，上半身向较轻松地一边旋转，同侧的脚向前跨一步，旋转到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒。
骨盆前倾
骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张，通常表现为挺肚子，撅屁股，腰椎过分前凸等等。
骨盆前倾的判断方法
最简单直接的办法，就是靠墙站立，双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。
跪立，双手扶髋，脚尖回勾
吸气，左脚向前，大小腿90°
膝盖对准脚尖，双手向前伸直
背部立直，髋部保持中正
保持5-8个呼吸，换反侧练习