腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。腹直肌最宽的位置大概有8公分，最长有26公分。是一个不规则的肌肉形状。
    腹直肌的作用，当腹直肌收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
    我们除了正确的启动腹横肌，腹直肌的肌肉走向非常重要。腹直肌的是向内收向下沉，向脊柱方向下沉。腹直肌的状态有三种，正常的腹直肌；第二种是腹直肌分离的状态。第三种就是腹部松弛的腹部状态。
    在维密练习的过程中哪些体式可以很好的练习到腹直肌呢。腹直肌属于浅层肌肉，相对比较好启动。卷腹的练习可以很好的启动腹直肌。但切记，当我们练习卷腹时，一定要注意腹直肌的肌肉走向，向内收向下沉靠向中线及脊柱的方向。基础不好的学员，可以做些降阶的训练，减少核心练习。腹直肌分离的人不能做卷腹练习。