通过科学有效的训练方法，维密结合课程规划搭配科学减脂食谱，课程训练使用波速球、欧美最流行的 VIPR、TRX、壶铃、水壶铃、战绳、普拉提小球、刺猬球、狼牙棒、提臀圈等一系列工具及课程，根据每个人不同的身体状态及课程练习情况专业指导，核心功能性训练 + 科学食谱塑造身体，达到瘦腰、瘦腿、丰胸、美臀的效果。中国维密协会高级导师，致力体形塑造，对营养和健康深入研究，帮助你燃脂、增肌、瘦腿、美臀，让你彻头彻尾的达到低体脂！
动作，主要是通过呼吸来调节心情，使得呼吸缓慢，情绪舒缓，进入到维密的训练当中去。双腿伸直坐立在维密垫上，身体挺直，小腹微收；先将右脚膝盖弯曲，脚跟贴在左侧大腿根部，同样将左脚跟放在右腿上方，双手手心向上、放于两膝盖处；保持深呼吸8次。
动作：
这个动作比较缓和，适合所有程度的人做，但是手臂向后伸展的高度等等，需要根据自身情况来调节，到最舒适的角度，再保持稳定。可以好好地活动肩膀，预防驼背。上半身挺直，小腹微收；双手向后打开，手心相对，在后背脊柱中心位置双手合十，贴向背部，同时手肘向上向后抬起；使得肩胛骨向中间挤压，双肩向后伸展，保持8次呼吸。